如今，腰肌劳损已经成为一种常见病。其发病率仅次于感冒，但其危害远高于感冒。及时治疗腰肌劳损非常重要。在治疗过程中，自我按摩也能起到很好的辅助作用。那么，腰肌劳损的自我按摩方法是什么呢?

　　预备式坐在独凳上，双目平视前后微闭，双脚平放在地板上，与肩同宽或比肩稍宽，呼吸均匀，全身放松。

　　摩擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部到骶部30~50次摩擦动作，以腰部有微热感为佳。

　　拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰到骶揉30~50次。

　　按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着在腰部外侧，然后适当用力从腰部横行按摩30~50次。

　　拳击腰骶部双手握拳，用拳击腰骶部两侧30~50次。

　　6.将一只手的掌心放在肚脐上两寸，另一只手的掌面重叠在掌背上，然后沿着肚脐做30~50圈环形按摩。

　　7.揉捏腿肚，将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚上，其余四个手指附着在对面，从上到下揉捏腿肚30~50次，双腿交替进行。

　　八、按昆仑太溪穴同上坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后面的凹陷处，中指指尖放在外踝关节后面的凹陷处，然后拇指、中指用力对合，按30~50次，双脚交替。

　　九、搓脚同上坐姿，用左(右)手掌放在右(左)脚足心，前后搓脚30~50次，双脚交替进行，以足心发热为主。

　　上述就是专家对腰肌劳损的自我按摩方法是什么这个问题做的详细介绍，希望能对广大患者有所帮助，建议大家在工作之余或治疗过程中继续使用这种自我按摩方法进行辅助治疗。祝您早日康复。

　　腰肌劳损的注意事项

　　调查显示，近年来，腰肌劳损患者呈直线上升趋势。腰肌劳损的最初阶段是治疗的最佳时机，但有些人长期无法治愈。你在日常生活中做了什么不利于腰肌劳损?让专家给我们介绍一下腰肌劳损的注意事项。

　　腰肌劳损的注意事项之一:纠正不良姿势和习惯。站着，坐着，坐着，好的姿势是健康的基础，坏的姿势是疼痛的起点。比如搬重物的时候要有技巧，不要让腰弯，要让臀膝弯曲;大腿小腿的肌肉同时用力分散腰部的力量，部损伤。腰肌劳损患者也要避免从高处取重物。

　腰肌劳损的注意事项之二:不要长时间坐着。办公室工作人员和汽车司机长时间坐着工作，容易腰痛。这是因为坐着时腰部负荷过长，要站起来活动，或者改变姿势，放松长时间紧张的肌肉和韧带，避免劳损引起腰痛。另外，对于坐着的工作人员来说，也要选择舒适灵活的座位，理想的高度是坐着的时候膝盖比臀部稍高，双脚可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于放松状态;理想深度比大腿稍短，坐着的时候腰可以靠在椅背上，这样腰肌就不容易疲劳。

　腰肌劳损的注意事项之三:经常改变站立姿势。工厂工人、外科医生和其他长期站立的工人应避免长时间以一种姿势站立，并不时改变站立姿势。如果站得太久，你可以走几步来放松高度紧张的肌间韧带。

　　腰肌劳损的注意事项之四：睡眠姿势以侧卧为宜，使髋、膝处于适当的屈曲位置;床垫过软时应在床垫下放置硬板;注意床垫不能过薄，以免腰部感冒。

　　腰肌劳损注意事项之五：饮食有节制，日常生活有时。日常生活有时是人体健康的保证，正常人应该有足够的睡眠，早睡早起。饮食合理，生活规律，有助于预防腰肌劳损。

　　透过上述介绍，您知道腰肌劳损的注意事项吗?但愿上述内容能对您有所帮助，建议您在治疗过程中记住上述注意事项，这样能使您的治疗过程事半功倍。

　　上海徐浦中医医院提醒您，以上内容仅供参考，取决于您的实际情况。面临疾病，我们必须尽早预防，早发现，早检查，早治疗，上海徐浦中医医院为您服务。