腰肌劳损是一种非常常见的疾病，很多人都会遭受到这种病痛的困扰。腰肌劳损通常是因为长时间保持不良的姿势、久坐不动或剧烈运动造成的。

　　那么腰肌劳损犯病的时候，如何缓解疼痛呢?上海市非物质文化遗产施氏骨伤传人——温德医生表示，在缓解腰肌劳损疼痛方面，可以从以下五个方面缓解疼痛。

　　1. 保持适当的姿势

　　保持适当的姿势是预防和缓解腰肌劳损的重要方法。太长时间的低头看手机或者是长时间坐着办公，都会让腰肌肌肉变得非常紧张，从而引发腰肌劳损。因此，建议办公室里的同事控制好坐姿和站姿的时间，并且每隔一段时间就起身活动活动筋骨。

　　2. 按摩

　　按摩可以有效地缓解腰肌劳损导致的疼痛。在按摩的时候，能够促进血液循环，达到松弛肌肉的效果。可以反复按摩疼痛的地方， 每次按摩时间不要太长，一分钟左右即可。

　　3. 热敷和冷敷

　　热敷和冷敷可以缓解腰肌劳损引起的疼痛。对于急性腰肌劳损，可以先进行冷敷，以缓解肌肉的痉挛和炎症。而对于慢性腰肌劳损，则可以使用热敷，以促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

　　4. 运动

　　适当的运动可以帮助缓解腰肌劳损。例如，一些柔性的伸展运动，可以松弛肌肉，缓解紧张的感觉。建议选择轻微的有氧运动，如散步、瑜伽、跑步等，可以缓解肌肉的疲劳，并且帮助消耗体内的多余脂肪，避免发胖。

　　5. 药物治疗

　　在一些严重的情况下，可以考虑使用药物治疗。对于疼痛不太严重的患者，可以使用一些局部止疼药，如贴膏剂、湿敷等，来缓解局部的疼痛。而对于疼痛比较严重的患者，则需要在医生的指导下使用一些比较有效的止疼药。

　　总之，针对腰肌劳损的各种症状治疗方法需要因人而异，因为每个人的个体差异很大。如果症状长时间不消失，建议尽快就医，及时接收医院专业的治疗，避免疾病的恶化。