怎么预防腰肌劳损——上海徐浦中医医院介绍:腰肌劳损是一种比较常见的、多发的疾病,其引发的腰或腰骶部胀痛、酸痛等症状,让每一位患者正常的生活、工作大受影响。近年来,随着生活、收入的提高,身体健康也越来越被人们所关注。那么,怎么做预防腰肌劳损呢?下面就由上海徐浦中医医院医生来详细的为我们介绍一下吧。
怎么做预防腰肌劳损?
1、防潮、保暖
夏季不要直接对着风扇、空调吹,冬季注意腰部保暖,同时注意不要睡在潮湿的地方。出汗、淋雨后,要及时擦干身体,更换衣服。
2、避免急性腰扭伤
生活、工作中注意不要急性扭腰,以出现急性腰扭伤。如若出现急性腰扭伤,要积极治疗,安心休息,以防转变成腰肌劳损。
3、在体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。
4、纠正不良的姿势
坐姿、站姿、开车姿势不正,以及久坐不动、长期伏案工作等,易造成腰肌劳损。因此预防腰肌劳损要注意纠正不良姿势。
5、防止过劳
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6、选择合适的枕头和床
正确用枕的态度是“切忌高枕,不可无枕”。枕头以顺应颈椎的生理解剖结构、长度40-60cm较好、枕芯有一定的硬度和透气性,习惯仰卧的,枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度);习惯侧卧的,高度为10cm左右为佳。预防腰椎间盘突出睡硬板床。质量比较好的棕垫床或弹性很好的木板床,在上面加一床褥子后就是较好的软硬度,既睡的舒适又不会伤害我们的脊柱系统。
7、注意减肥
控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。
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