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    这3类人容易得腰椎病 要掌握5种方法呵护腰椎!

      人体有5节腰椎,承受着我们上半身的重量。在脊柱整体运动过程中,腰段脊柱活动范围比较大,能完成旋转、侧曲以及伸屈等动作,但没有做好预防工作,却会引起腰椎病。

      哪些人易患腰椎病?

      1、喜欢冲凉以及重体力劳动的人

      在炎热的夏季,很多人喜欢冲凉水澡或呆在空调房中,这样会使得腰椎受到风寒入侵,从而诱发腰椎病。另外,长时间做重体力劳动的人,也是腰椎病的高危人群。

      2、长时间坐着的人

      长时间坐着的工作者如司机、IT人员等,长期坐着会增加腰部承受力,因为缺乏一定的锻炼而导致腰部肌肉松弛,从而患上腰椎病。

      3、面对电脑的人

      不管是工作还是生活中已经离不开电脑,长期保持同一姿势玩电脑,会因为不正确的坐姿或桌子椅子高度不合适而增加腰部承受力,加快腰部退化速度,最终引起腰椎病。

      如何保护好腰椎?

      1、正确搬重物

      搬重物时要弯曲膝盖下蹲,脊柱保持垂直状态,使得物体尽可能靠近身体,利用腿部肌肉力量站起来且把物品抬起,不能突然用力。另外不能过度疲劳,经常性的更换工作姿势,特别是伏案工作的人群,经常站起来活动活动腰部或散散步。

      2、端正好坐姿

      必须端正好坐姿,抬头挺胸收腹,不能弯腰驼背,尽量选择硬靠背的椅子,能使得脊柱稍微弯向前倾,腰部垂直紧靠在椅背上,能使得一侧或双侧膝盖部位高于髋部。若凳子过高,尽量在脚下放稍微矮的凳子踏在上面。

      3、保持正确的站姿

      站着时必须保持腰背部平直,长期站立工作的人经常换着一条腿休息,同时避免穿高跟鞋,鞋跟高度不能超过5厘米。另外睡觉时尽量选择硬床垫,不能趴着睡觉。平躺睡觉时可以在膝盖下放一个枕头。侧卧位睡眠时,尽量让一条腿弯曲。

      4、保持适度运动

      保持科学规律运动,如游泳散步打太极拳或慢跑等,运动前也有10分钟的热身和放松等准备活动,不能突然做剧烈运动。

      5、加强腰背肌功能锻炼

      脊柱是由骨骼和周围肌肉所组成的动力器官,只有腰背肌良好的功能才能稳定腰椎。腰背肌力量减弱,会增加腰椎骨性结构和椎间盘所受应力,加快椎间盘退化速度,易引起椎间盘突出,导致腰椎不稳。另外要少坐多站,多平卧,这样能减轻腰椎所受应力。

      温馨提示

      经过研究发现,身体越肥胖,腰部所承受的负担就越重,因此要积极减肥,合理安排饮食结构,避免吸烟喝酒,不能喝浓咖啡以及碳酸饮料等。当腰椎部疼痛时需多注意休息,这样能释放身体各个部位积聚的紧张压力,维持身体协调性。多锻炼腰部肌肉力量,能增加腰椎前韧带和后韧带力量。运动时要缓慢进行,控制活动量,不能突然做剧烈运动。重体力劳动者、司机以及老年人可以经常对腰部按摩,这样能促进局部血液循环,缓解疼痛感。

      (本文来源于家庭医生在线)

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