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    预防骨质疏松要多补钙?防治骨质疏松,你得牢记这7大常识!

      骨质疏松主要是指骨微结构破坏、骨量低下,使得骨脆性增加容易发生骨折的疾病,骨质疏松引起的骨折是引起老年人死亡病残最主要的原因。由于骨质疏松属于慢性进展性疾病,必须要对相关的健康知识进行了解,才能够为治疗和预防起到一定的帮助。

      那么有关骨质疏松的健康常识都有哪些呢?

      1、35岁之后就应该关注骨骼健康

      骨质疏松的发生与年龄因素有关,当年龄增长之后骨密度就会降低,所以必须要在年轻时就注重补充钙质,让骨密度的峰值处于高峰,就能够降低老年时期发生骨质疏松的几率,所以在35岁之后就应该关注骨骼健康。

      2、饮食营养要均衡

      骨质疏松的特点就是骨量下降,仅依靠补钙不能够完全预防骨质疏松,还需要保证营养的均衡。骨骼健康与否受多种因素影响,当体内其他营养元素失衡时一样会导致骨质疏松,所以必须要适当的补充蛋白质和维生素,还有一些微量矿物质元素,比如铜、锌、锰等维持骨的正常代谢,保证多种食物种类的摄入。

      3、不能用骨头汤补钙

      很多人都认为以形补形,想要喝骨头汤来补骨质疏松,这种方法是错误的,骨头中的骨髓含有大量的脂肪,在熬出汤之后并不会含有钙质,只会含有大量的油脂,长期服用骨头汤不仅无法补钙,还容易导致脂肪堆积。

      4、摄入多种含钙食物

      牛奶和奶制品都是钙质的来源,牛奶中的乳清有助于预防骨质疏松,但是除了牛奶和奶制品之外其他食物中也会含有大量的钙指,比如豆类、坚果类和绿叶蔬菜都含有丰富的钙,适当的服用,既能够补充钙质,还能够维持身体的健康。

      5、进行抗阻力运动,能够增加骨量

      骨骼需要进行运动,长期不爱运动的人更容易出现骨质疏松,必须要增强抗阻力运动,维持骨密度增加骨量。可以选择一些对身体冲击力较小的有氧运动,对于过度肥胖的人群和老年人,应该根据身体情况量力而行。

      6、预防骨质疏松,不能只吃钙片

      老年人群是骨质疏松的,高发人群钙流失的比较快,必须要通过补充钙质防止骨折出现可以服用钙片,加速身体对钙的吸收和利用,还可以多食用一些含钙量丰富的食物,通过膳食来补充。

      7、加强对生活环境的跌倒防护

      骨质疏松患者还必须要进行跌倒防护,能够降低骨折的发生几率,必须要保证居住环境有充足的光线,还需要在卫生间的潮湿地面使用防滑垫,并且在卫生间中安装扶手,方便穿脱衣物。

      骨质疏松的健康知识有很多,除了上述几点之外还需要加强对肌肉力量的锻炼,保持身体的平衡性,能够减少跌倒概率的发生。很多老年人会有其他基础疾病,服用药物时必须要注重药物的不良反应,以免使骨质疏松病情加重,必须要遵循医嘱按剂量服用。

      (本文来源于家庭医生在线)

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