腰椎间盘突出症是目前常见的骨科疾病，困扰着很多人，尤其是各类中老年人容易患腰椎间盘突出症。患病后，他们的活动量明显减少，但这其实不利于疾病的恢复。改善症状需要有效的运动和长期的坚持。

　　腰椎间盘突出患者应该做哪些运动?

　　1.围绕腰部摆动

　　再次出现腰椎间盘突出时，要避免运动强度大的动作，因为这些动作会直接损伤腰部，增加局部关节负担。如果要锻炼，可以适当做腰部旋转，即双手叉腰，做好准备，顺时针或逆时针旋转腰部。旋转时要注意动作由快转慢，幅度由小变大，这样不容易伤腰。

　　2.俯卧撑。

　　俯卧撑也是腰椎间盘突出患者常用的一种运动，通过服务推广，可以有效促进局部循环。在运动的过程中，还可以促进下背部的肌肉力量。这个动作主要是在俯卧位保持患者上半身挺直，一般保持半分钟左右恢复正常。坚持这些动作可以改善对神经和组织的局部压迫。

　　3.踢腿动作

　　踢腿还可以帮助腰椎间盘突出患者进行康复训练，因为患者踢腿可以改善相应的症状，锻炼局部关节。患者双腿分开与肩同宽，交替踢腿可以保持双腿与身体成直角，充分锻炼股四头肌，可以有效促进恢复。

　　4、提腹动作

　　腹部运动还能有效解决腰椎间盘突出问题，帮助患者缓解疾病症状。因为提腹动作对腰背部肌肉的力量有一定的要求，在运动时可以增强肌肉度，在拉伸肌肉时可以充分锻炼局部韧带，避免在日常生活中受伤。

　　5.打太极拳

　　腰椎间盘突出的患者多为中老年人，所以如果想要有效的锻炼身体，也可以选择一些保健的运动方式，比如太极。太极是一种针对全身的运动，但是在打太极的时候可以有效的拉伸身体，可以减轻腰椎间盘突出引起的局部压迫和症状。

　　腰椎间盘突出症治疗起来比较麻烦，一般无法有效治愈，所以需要患者在生活中通过各种方式来改善症状。