腰椎间盘突出是腰椎疾病的一种表现，会给人们的生活和行动带来很大的不便。所以要及时调整腰椎间盘突出的症状。那么腰椎间盘突出的运动方法有哪些呢?

　　腰椎间盘突出的锻炼方法是什么?

　　腰椎间盘八大运动是踢腿、提臀、下腰、后伸、跳水、引体向上、仰卧起坐、挺胸。燕子飞和五点平撑就是结合了这些锻炼方法的锻炼方法。燕子飞是让病人躺在硬邦邦的床上，然后慢慢把双手举起来。当他的手举起来的时候，他会做抬头的动作，把肩膀向后和向上折叠。同时，他的双脚也慢慢抬起，腰肌保持紧张状态。

　　让胸部和腹部支撑身体，逐渐放松肌肉。将手和脚放回头部，休息一会儿。重复这个动作。一天可以做15组。或者通过五点支撑法，仰卧位时保持两侧膝关节弯曲，以腿、脚、肘为支撑点抬起跨骑再逐渐放下，连续做15次，可作为训练腰大肌、腰椎间盘突出后的康复锻炼方法。

　　对于腰椎间盘突出运动，首先你要注意规律运动，避免不良姿势。每坐30-40分钟，就要起来伸展一下。每天早、中、晚锻炼腰部肌肉力量，避免在疼痛中锻炼。锻炼方法可以包括腰部肌肉力量的三点支撑、五点支撑、小燕子锻炼，同时可以进行一些平板支撑、健身球锻炼，都有助于增强局部肌肉力量，减少炎症物质的渗出，延缓椎间盘突出，改善局部血液循环，改善椎间盘压迫髓核引起的缺血。如果年轻人足够强壮，他们可以游泳，老年人可以玩八段锦。但如果检查时有疼痛或严重狭窄或脱垂，则暂时不适合运动。最好呆在床上。

　　腰椎间盘突出是怎么引起的?

　　腰椎间盘突出症是长期的通道弯曲和腰部负荷，导致椎间盘向后突出进入脊髓腔压迫神经。是椎体髓核溢出压迫椎管神经而引起的以腰腿痛为特征的疾病。纤维环破裂后，髓核与剩余的纤维环和覆盖纤维环的后纵韧带一起伸入椎管，压迫相邻的脊神经根或脊髓。可以先进行保守治疗，例如，推拿、按摩、针灸、热敷、中药调理等。如果保守治疗失败，可以进行微创手术。

　　腰椎间盘突出的原因是先天性椎间盘发育不良，在后期活动中容易导致椎间盘和纤维环破裂，导致髓核突出，从而导致腰椎间盘突出。特别是椎间盘和纤维环破裂或外伤引起的腰椎骨折，容易导致纤维环破裂，从而导致髓核突出，椎间盘突出。

　　第二，反复弯腰或久坐后，不注意坐姿，导致椎间盘内部压力增大，导致纤维环破裂，椎间盘突出。三、老年性退行性变，老年性退行性变，主要是导致髓核内水分流失，导致纤维环周围劳损。后期容易导致纤维环退变，导致纤维环破裂，椎间盘脱出。