在现代社会，久坐已经成为许多人的日常生活状态。长时间坐在办公桌前、驾驶座上或者看电视时，我们的腰部容易产生不适，甚至导致腰脱现象。

那么，保持什么姿势有助于缓解腰脱呢，今天徐浦骨伤科段亚利医生就来介绍下。

保持良好的坐姿非常重要。坐下时，双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持水平。背部要挺直，尽量靠在椅背上，双肩放松。同时，避免长时间低头看手机或电脑屏幕，以减轻颈部和腰部的压力。

定期站起来活动一下身体。每隔一小时左右，起身走动几分钟，伸展肌肉，促进血液循环。此外，可以进行一些简单的腰部锻炼，如猫式、牛式等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。

选择合适的床垫和枕头也有助于缓解腰脱。床垫要过硬适中，以支撑脊椎的自然弯曲;枕头高度要适中，使颈椎与脊柱保持一条直线。此外，可以选择一些具有腰部支撑功能的床垫和枕头，为腰部提供额外的支撑。

保持良好的生活习惯也是关键。保持充足的睡眠，避免熬夜;饮食要均衡，多吃蔬菜水果和富含钙质的食物;适当增加运动量，提高身体素质。这样，我们的身体才能更好地抵抗腰部不适带来的困扰。

保持正确的坐姿、定期活动、选择合适的床垫枕头以及养成良好的生活习惯，都有助于缓解腰脱。让我们从现在开始，关注自己的身体健康，远离腰脱烦恼吧!