“一到秋冬就觉得腿沉、腰发酸，上个楼梯都喘，连追个剧都容易犯困”——不少中老年人一入秋就被“疲态”缠上。明明吃得不少、穿得也暖，却总觉得精力跟不上，稍微动一动就累。徐浦特聘专家李福凤说，中老年人秋冬精力差，多是“肾动力不足”，抓住滋补黄金期，试试这款补肾膏方，搭配小方法，帮身体“充能”，精力慢慢追上来。

为啥中老年人秋冬特别容易没精神？李福凤解释，随着年龄增长，肾的机能会慢慢减退，而秋冬气候转凉，阳气渐收，身体为了抵御寒冷，会消耗更多能量，相当于给本就“乏力”的肾再添负担。加上很多中老年人秋冬活动量减少，血液循环变慢，营养输送不及时，就容易出现腰酸、乏力、手脚凉、睡不沉等问题，这可不是“老了就该这样”，而是需要针对性滋补。

中老年人秋冬滋补，讲究“温和不燥、靶向调理”，肾是身体的“能量源”，把肾补好了，精力自然就上来了。相比炖补品耗时费力，补肾膏方更适合日常调理，它不是靠猛补“催劲”，而是通过温润滋养来激活肾的机能，就像给身体的“能量电池”慢慢充电，补得扎实又舒服，不会给肠胃添负担。

这类补肾膏方口感大多醇和，不用费心煎煮，每天按说明吃一点就行，装在小瓶子里随身带也方便。但李福凤提醒，中老年人体质各不相同，有的是怕冷明显，有的是夜尿多，适合的膏方也有差异，一定要在专业指导下选，别跟着别人乱买，这样才能补得安全、补得对症。

当然，膏方调理要搭配日常习惯，效果才会更稳。这几个细节中老年人别忽视：首先做好“保暖防护”，腰腹和双脚是肾的“重点守护区”，穿个护腰、换双厚底保暖鞋，别让寒气从脚底钻进来；其次别久坐不动，每天抽15分钟散散步、做做太极，或者在家踮踮脚、转转腰，促进血液循环，帮肾“动起来”。

饮食上可以多吃些黑色养肾的食材，比如黑豆、黑芝麻、桑葚，煮粥、打豆浆都合适，避免生冷、过咸的食物，减少身体代谢负担。晚上别熬夜，尽量10点前入睡，让肾能在夜间充分修复，毕竟“睡好才是最好的滋补”。

李福凤说，中老年人秋冬滋补别盲目跟风，也别觉得“没必要”。如果长期精力差、腰酸腿软影响生活，趁现在这个黄金期，用补肾膏方好好调理，搭配规律作息和适度运动，慢慢就会发现：腰不酸了，走路有劲了，连心情都变舒畅了。这个秋冬，别再被“老态”困住，科学滋补，精力照样能不输年轻人。