1、合理饮食主张选择牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、虾皮、海带、紫菜、酥油、牡蛎、海藻、芝麻酱等优质蛋白质。多吃维生素c丰富的食物:新鲜蔬菜和水果可以促进钙的吸收，在预防骨质疏松症的同时，也可以促进膝关节产生更多润滑液，维持正常运动。

　　2.正确利用人体力学原理解决生活中的实际问题。

　　用全身旋转带替身体旋转，不要扭身工作。蹲下时膝关节的负荷是自己体重的3~6倍，不能长时间蹲下。尽量用大肌肉或肌肉群工作。例如，提取重物时，腰肌必须与其他肌肉群合作，减轻膝关节的负担。

　　穿鞋很讲究。鞋子的前部应该宽松，鞋垫应该稍厚，以减轻膝关节的摩擦。尽量不要穿高跟鞋，减少膝关节的损伤。在某种情况下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5厘米，尽量减少穿着时间，回家后做赤脚运动，用热水浸泡脚，消除疲劳。

　　3.控制体重在正常范围内，减轻体重有助于减轻关节负荷。

　　4、寒冷季节随时添加衣物，注意保温，防止膝关节感冒，必要时可佩戴保护膝盖。

　　5、选择合适的运动锻炼，可促进机体新陈代谢，增加骨韧性，增加骨质，减轻膝关节负荷，增强肌肉力量，可选择步行、游泳等运动。户外运动时，要穿舒适的运动鞋(运动鞋具有一定的减震作用)。但是，不应该做登山、楼梯等运动项目。

　　6个小把戏缓解膝盖疼痛。

　　1.充分准备活动。

　　提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘性，使肌肉柔软，增强韧带的伸展性，减少膝盖在运动中的压力。增强关节活动幅度，分泌更多关节滑液，减少膝磨损。使练习者在运动中容易伸展和收缩，明显提高运动时的协调性。

　　2.提高膝关节稳定性的功能训练。

　　例如，躺在床上，膝关节伸直，在非负荷条件下，腿伸直。如果膝关节没有明显的疼痛反应，可以用废旧的衣服做沙袋，放在脚背上，直腿负重抬高练习。

　　3、锻炼腿部肌力的训练，促进血液循环。

　　例如，手扶着椅子的背，站起来做骑马蹲式。刚开始锻炼的时候，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲。膝盖没有副作用的话，膝盖弯曲的程度会变深。这样可以有效加快肌肉的血液循环。

　　4.减少不合理的运动。

　　膝盖不适者蹲下等需要膝盖反复运动，只会使关节磨损更加严重。要避免长时间、跳、蹲，减少或爬楼梯。

　　5.自我保护意识。

　　不要经常蹲下或跪下取物，也不要坐低凳子或睡低床，以免增加关节的摩擦和负荷。建议运动后用热水加热膝盖。

　　6.加强腿部肌肉力量训练。

　　特别是大腿肌肉的强度可以保护膝关节。大腿正面的大腿四头肌和扩筋膜张肌，大腿四头肌很强，可以减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面的疼痛是由此引起的。

　　扩筋膜张肌与髂胫束有关，膝外缘疼痛多为髂胫束问题。练习大腿肌肉有箭步蹲、蹲、爬楼梯、靠墙蹲等多种方法。

　　膝盖疼痛如何处理。

　　按摩膝盖。

　　发现膝盖疼痛，很多人按摩膝盖，按摩可以减轻膝盖疼痛。膝盖疼痛可能是因为膝盖软组织老化，特别是老年人，膝盖疼痛。

　　按摩膝盖可以提高膝关节的柔软性，提高膝关节的柔软性，有效地减缓膝盖老化的速度。

　　减少运动。

　　运动可以强身健体，但膝盖疼痛时，减少运动。选手是膝盖受伤的高发人员，比赛中发生事故，膝盖受伤很常见，发现膝盖疼痛，必须立即停止运动，避免加重膝盖损伤。

　　此时仍然运动的话，膝盖中的软组织会二次摩擦，这种摩擦会造成损伤，会造成更大的疼痛。

　　保暖膝盖。

　　膝盖疼痛可能是风湿性关节炎，风湿性关节炎是常见疾病，老年人容易患。许多人在冬天骑自行车也容易得这种病，患者感到膝盖很冷，感到疼痛，这时可以保温膝盖。

　　例如，膝盖保温裤可以保温膝盖，冷的时候多使用。减少寒气侵入膝盖，保暖膝盖，减轻膝盖疼痛。