冬季养生需要注意什么——上海徐浦中医医院介绍：冬季昼短夜长，早晚气温较低，养生需要顺应自然规律的变化。就是晚上要早睡，早上建议在太阳升起来以后再起床，日常注意保暖等。具体要怎么做呢?
 

1、 起床不宜太早，等太阳出来后再出门活动。所以老人早上建议在阳光充足的上午10点至下午3点是外出。老年人尤其是老年女性朋友大多缺钙，所以冬天不要一直窝在家里，而是增加户外活动时间，多晒太阳可以增加钙的吸收。

2、 头部暴露在寒风中，受寒冷刺激，血管收缩，肌肉紧张，容易引起头痛、感冒等。出门一定要戴好帽子和围巾。
 

3、 冬季养生，合理的饮食能以热治寒，不妨吃羊肉等温热之食。尤其是患有慢性病而见阳虚者，可服用人参、黄芪、鹿茸、杜仲、海马等温补的药食之品。不过，这些补品并非适合所有人群，建议在医生指导下服用。比如，人参用于冬补，北方人适合用红参，但南方人服用就过于温燥，换成西洋参更适合。鹿茸是温补的，适合阳虚的人，但阴虚火旺者就不适宜。此外，冬季滋补肾阴，可在医生的指导下，选择偏温性的补益中药，如枸杞、冬虫夏草等以及六味地黄丸、大补阴丸等。
 

4、 脚部受寒可反射性引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，使得病毒、细菌有机可乘，使人感冒。因此，要穿厚袜，不要露脚踝或不要光脚穿鞋。睡前用热水泡脚，既可解乏，又有助于睡眠。

5、 冬季常见的呼吸系统疾病主要是感冒引发的老年性慢性支气管炎、哮喘、肺心病。心脑血管疾病主要是高血压、脑梗塞、脑出血、心肌梗死。骨关节病等也比较常见。可以遵医嘱用中药进行预防，不可自行盲目用药。
 

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