“很多人觉得便秘只是‘排便费劲’，忍忍就过去，却不知道长期便秘与肠癌风险密切相关 —— 数据显示，每周排便少于 3 次的人，肠癌发病风险会比排便规律者升高 2 倍。” 徐浦中医医院特聘专家张晖指出，长期便秘并非小事，它会通过多种机制增加肠道病变风险，需及时干预，避免风险累积。

长期便秘为啥会升高肠癌风险?3 大核心机制

张晖专家从肠道生理与病理关联角度，解析长期便秘增加肠癌风险的关键原因：

肠道毒素滞留时间延长：便秘时，粪便在肠道内停留时间远超正常(正常约 12-24 小时，便秘者可能达 3 天以上)，粪便中含有的代谢废物、细菌毒素(如内毒素)会持续刺激肠黏膜;长期反复刺激会导致肠黏膜受损、炎症反应，甚至引发黏膜异常增生，逐步增加肠癌前病变(如息肉)及肠癌的风险;

肠道菌群失衡加重：长期便秘会打乱肠道菌群平衡，有害菌(如产生致癌物质的细菌)数量增多，有益菌(如乳酸菌、双歧杆菌)减少;有害菌代谢会产生更多致癌物质(如亚硝胺、吲哚类物质)，这些物质在肠道内蓄积，进一步增加肠道细胞癌变的概率;

肠道压力与黏膜损伤：长期排便困难需过度用力，会导致肠道内压力升高，尤其直肠部位承受压力更大;持续高压会损伤直肠黏膜，形成慢性炎症或溃疡，反复修复过程中可能出现细胞异常增殖，为肠癌发生埋下隐患。

先分清 “偶尔便秘” 与 “长期便秘”，避免过度焦虑

并非所有便秘都需恐慌，张晖专家强调需区分 “偶尔便秘” 与 “长期便秘”：

偶尔便秘：因饮食中膳食纤维不足、饮水少、久坐、情绪紧张等短期因素导致，1-2 周内可自行缓解，不会显著增加肠癌风险;

长期便秘：每周排便少于 3 次，且持续超过 3 个月，伴随排便费力、粪便干结、腹胀等症状，属于 “慢性功能性便秘” 或 “器质性便秘”，这类情况才会因长期肠道刺激增加肠癌风险，需重点关注。

改善长期便秘，3 步降低肠癌风险

针对长期便秘人群，张晖专家给出 3 个科学改善建议，从源头减少风险：

调整饮食：增加膳食纤维，促进肠道蠕动

每天摄入 25-30 克膳食纤维(如燕麦、糙米、芹菜、菠菜、苹果、火龙果等)，避免过多精制碳水(如白米饭、白面包);同时每天饮用 1500-2000 毫升温水，膳食纤维遇水膨胀能软化粪便，促进排便，减少粪便在肠道内滞留时间。

规律运动：激活肠道动力，改善菌群

每周进行 3-5 次温和运动(如快走、慢跑、瑜伽、太极拳)，每次 30 分钟左右;运动能促进肠道蠕动，加速粪便排出，同时帮助调节肠道菌群平衡，减少有害菌滋生，降低毒素蓄积风险。

及时排查：长期不缓解，需做肠道检查

若通过饮食、运动调整 1-2 个月后，便秘仍无改善，或伴随便血、腹痛、体重下降等症状，需及时就医，进行肠镜、粪便潜血等检查，排查肠道息肉、炎症甚至肿瘤等器质性问题，做到早发现、早干预。

长期便秘虽会升高肠癌风险，但并非 “必然致癌”，通过科学改善便秘、定期肠道检查，可有效降低风险。若你有长期便秘困扰，或担心肠道健康，可预约徐浦中医医院张晖专家门诊，获取个性化便秘调理与肠道健康评估方案，远离便秘与肠癌风险。