“很多女性习惯熬夜工作、刷手机，觉得‘白天补觉就行’，却不知道长期熬夜对卵巢的伤害远超想象 —— 研究显示，每天睡眠时间比推荐量少 2 小时，长期下来卵巢癌风险可能升高 15%，且熬夜还会加速卵巢功能衰退，影响整体健康。” 徐浦中医医院特聘肿瘤专家张晖指出，卵巢对昼夜节律变化极为敏感，长期打乱睡眠规律，会从多维度损害卵巢健康，增加疾病风险。

熬夜伤卵巢，核心在 “打乱昼夜节律 + 激素失衡”

张晖专家解释，熬夜对卵巢的伤害并非 “单一影响”，而是通过多个机制层层叠加：

破坏昼夜节律：人体存在 “生物钟”，熬夜会打乱下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的节律，导致调节卵巢功能的激素(如促卵泡生成素、促黄体生成素)分泌紊乱，影响卵泡发育与排卵，长期可能导致月经不调、卵巢功能下降;

诱发慢性炎症与氧化应激：熬夜时身体处于 “应激状态”，会分泌大量皮质醇，同时减少抗氧化物质生成，导致体内炎症因子增多、氧化应激加剧;卵巢组织长期处于这种环境中，细胞修复能力下降，异常增殖风险升高，间接增加卵巢癌可能;

降低免疫力：睡眠是免疫系统修复的关键时段，长期熬夜会抑制免疫细胞活性，让身体难以清除卵巢周围的异常细胞(如早期癌变细胞)，为癌细胞生长提供 “机会”。

“每天少睡 2 小时” 的风险，不止是 “累”

“每天少睡 2 小时” 看似差距不大，但长期累积的健康风险不容忽视，尤其对卵巢而言：

风险数据的意义：相关研究表明，长期睡眠不足(每天<6 小时，比推荐的 7-8 小时少 2 小时以上)的女性，卵巢癌发病风险比睡眠充足者高 15%;这是因为睡眠不足会持续放大激素失衡、炎症反应等危害，让卵巢长期处于 “受损状态”，风险逐渐累积;

额外健康影响：除卵巢癌风险升高外，长期少睡还会导致卵巢储备功能下降(如卵泡数量减少、质量降低)，可能影响生育能力，同时增加多囊卵巢综合征、卵巢囊肿等疾病的发生概率，对女性生殖健康造成全方位威胁。

守护卵巢，做好 3 点 “睡眠管理”

保证充足睡眠，固定作息时间

每天保证 7-8 小时睡眠，尽量在 23 点前入睡(23 点 - 凌晨 3 点是卵巢功能修复的关键时段)，避免凌晨 1 点后入睡;即使周末，也尽量保持与工作日相近的作息(前后偏差不超过 1 小时)，减少昼夜节律紊乱;

若因工作不得不熬夜，第二天可适当补觉(如中午睡 30-60 分钟)，但避免白天长时间昏睡(超过 2 小时)，防止进一步打乱生物钟。

优化睡眠环境，提升睡眠质量

睡前 1 小时远离电子设备(手机、电脑等蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡)，可通过阅读纸质书、听舒缓音乐放松;

保持卧室安静、黑暗、温度适宜(20-22℃)，选择舒适的床垫与枕头，为睡眠创造良好条件，避免因睡眠质量差导致 “看似睡够，实则未恢复”。

熬夜后及时 “补救”，减少伤害

熬夜后第二天，可通过清淡饮食(多吃新鲜蔬菜、低糖水果)补充维生素与膳食纤维，避免高糖、高脂食物加重身体负担;

适当进行温和运动(如散步、瑜伽)，促进血液循环与代谢，帮助身体恢复状态，但避免剧烈运动(如高强度间歇训练)，防止过度消耗。

出现这 2 种情况，需警惕卵巢问题

若长期熬夜后出现月经周期明显紊乱(如周期变长 / 变短、经量异常)、下腹部持续隐痛或腹胀，需及时到妇科就诊，通过盆腔超声、激素六项等检查评估卵巢健康状态，排除潜在病变，避免因忽视症状延误干预。

若你有长期熬夜习惯，或担心卵巢健康，可预约徐浦中医医院张晖专家门诊，获取个性化的卵巢健康评估与调理建议，通过科学作息守护卵巢。