有个朋友32岁，却患有高血压.高血脂。所以，高血压不仅仅是老年人的病，年轻人也不可掉以轻心。

实际上，高血压与我们的日常饮食有着密切的联系，通过调整膳食营养，可以防止一般人血压过高，高血压患者也可在一定程度上控制病情。

1.低盐饮食。

盐类成分是氯化钠，钠的摄入量会引起血压升高。

更有甚者，中国人均每日盐摄入量位居世界第一。成人每天食盐摄入量不得超过6克，而实际调查发现，我国居民每日食用盐约12克。唉，难怪我国高血压这么普遍。

大家对食物的味道有要求，口味重的人减盐太多，实在难以忍受，要一步一步减量。

平时生活中也要摸索适当的控制制盐的方法。以下是一些建议，希望对你有所帮助：

不能炒汤，只吃菜，不做面汤。

不吃不含盐，少吃以下食物：酱鸡精蚝油等调味品，咸蛋酱菜腊肉咸鱼，话梅薯片等零食，方便面罐头…

酸味可提升咸味，巧加醋.番茄.柠檬，增加咸味。

用葱提味，降低盐分。

炒食后加入盐，可以减少盐分。

2.节食减肥。

成人体重增长加快是高血压的危险信号，特别是在20-40岁之间，体重增加，且风险最高。

超重的高血压患者，体重减轻5公斤，可使血压下降。

维持每天的能量摄入量，减少高油、高糖、高能食品：油条、炸薯条、甜品。

低热量和富含纤维素的食物，如杂粮。

采用蒸、炖、煮等方式，少用煎、炸、烤。

定期进行有氧运动：骑车.跑步.打球.打球。

三，不要喝茶，不要喝酒。

酒精和高血压紧密相关。所以，已经患有高血压的人不喝酒，而守卫的人要少喝，避免高血糖。

喝咖啡有助于尿液的分泌，茶碱可使钠在年轻时便被排泄，其他的有效成分也有助于降低血压。

茶叶虽然有益，但千万别喝太浓的茶.过量。

4.吃含钾食物。

饮食中的钾是引起血压升高的原因之一。

植物。

果实是最好的钾补充剂。

很多水果都含有丰富的钾，如绿豆、毛豆、香蕉、苹果等。

5.低脂饮食。

过度肥胖，可引起血脂异常，从而导致高血压，因此，平时一定要控制油脂的量。

对于动物油，饱和脂肪酸的危害较大，应减少饱和脂肪摄入。

少吃肉类，少吃动物油。

高血压患者每日素菜摄入量：禽肉(鸡鸭)25~50克，鱼虾25~50克。肉藏(猪牛羊)25~50克。

不要吃肥肉，少吃内脏。

少吃含有饱和脂肪.反式脂肪酸的食物：加工肉制品.小吃。

不同种类的植物油，建议每天服用20~30克为宜。

6.不可缺钙。

假设钙质不足，偏偏喜欢高盐分的食物，那么血压会快速升高。

补钙头推奶，吸收好。母乳每日200-300克。患有血脂.肥胖的人可以选择低脂或脱脂牛奶。

黄色豆类产品.绿色蔬菜.各种坚果.瓜子也是很好的钙质来源。但是坚果瓜子不能多吃，毕竟油脂含量高。

7.镁不可缺乏。

镁可以扩大血管，缺镁的人中，许多人患有高血压。

绿色蔬菜都富含镁，因为它是镁卟啉的螯合物。粗粮还富含镁，越细的谷物，镁含量越低。

应食用大量的绿叶蔬菜和粗粮。

8.维生素C和维生素E。

维生素C：血管。维生素E：柔软的血管。说明这两种维生素对高血压病人都很重要。

维生素C来自新鲜蔬菜：青椒.苦瓜.番茄.柑橘.柠檬。

绿色的维生素E高于黄色植物。含有较多的植物油脂，鸡蛋和绿叶菜也含有。

不能为了补充维生素E，要多使用植物油，控制油脂也是关键。用绿叶菜.玉米.大豆作为补充品。

9.增加膳食纤维。

纤维可减少脂肪吸收，间接有助于降低血压。

以植物为主的食物：谷物、大豆、薯类、蔬菜、水果。

每天可以吃50~150克全谷物和杂豆类食物，50~100克薯类，蔬菜500克以上，水果200~300克。