肩周炎，简称肩周炎，是指肩关节及其周围软组织的退行性改变引起的肩关节周围软组织如肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等广泛的慢性炎症反应。其主要特征是肩部疼痛和肩关节活动受限。

　　肩周炎的常见原因有哪些?

　　肩部周围软组织的退行性改变

　　肩关节本身的退行性疾病，尤其是局部软组织的退行性改变，由于疼痛限制肩关节活动，可引起肩周炎。

　　导致肩周炎最常见的软组织退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下损伤。这些疾病可能由于肌肉健康、肩袖、滑囊和关节囊、粘连和挛缩等进一步的病理改变而导致肩周炎。此外，肩部受伤，有时甚至是轻伤，也极有可能是肩周炎的诱因。

　　肩部创伤和肩部活动减少

　　肩关节活动度降低，尤其是上肢长时间侧靠，被认为是肩周炎最重要的诱发因素。肩部或上臂骨折，外伤后长时间制动不当可引起肩周炎，有时前臂和手腕骨折后用颈腕吊带悬吊肩关节，或用石膏固定胸部，甚至可引起肩周炎。

　　此外，由于心脏手术、胸外科手术、女性乳腺癌切除术，有时甚至肝胆外科手术，也会引起同侧肩关节的肩周炎。该手术引起的肩周炎可能与术后疼痛和肩部活动减少有关。

　　韧带和肌腱长期劳损。

　　相当一部分肩周炎患者发生在体力劳动、长时间伏案等姿势不良的职业中，胸椎过度后凸(驼背)的患者明显容易发生肩周炎。这可能是由于长期不良姿势或姿势障碍，肩峰、肱骨位置因异常受力而改变，逐渐形成肩袖损伤，潜在导致肩周炎。

　　心理因素

　　相当一部分肩周炎患者可能有情绪不稳定和精神创伤史。或者有因长期患病和社会经济压力导致抑郁症的病例。他们对疼痛比较敏感，即痛阈较低的人往往容易患肩周炎。可能的原因是，一旦出现肩痛和炎症，这些人往往对疼痛过于敏感，很难恢复运动功能。

　　运动可以缓解肩周炎

　　1、肩膀绕圈

　　动作要领:从左肩开始，左肩顺时针向上、向前、向下、向后运动，右肩跟随运动;保持头部和颈部中立。这个动作的特点是左右肩交替缓慢用力向前向后画圆，肩部反方向用力，画的圆要尽量大。左右交替三次，每天做，对预防肩周炎有帮助。

　　2.崇拜观音

　　动作要领:双手合十抬头，手掌搁在枕骨后方，指尖指向下背部，背部保持挺直，从枕部用力按压双手、头颈背部，背部用力拉伸，面向天花约3~5秒，再恢复直立姿势。重复三次。

　　3、叉退手柄

　　动作要领:左脚在右脚前向右跨一步，眼睛直视左侧，右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背部用右手拉。左右交替三次。如果双手都够不着，可以用绳子或者小木棍把双手连起来。

　　4.梳理你的头发

　　这个动作因梳头的动作而得名。方法是患者以额头-头顶-枕后-耳后的顺序交替双手绕头转动，每次至少20次。

　　也可以抱头:双脚分开与肩同宽站立，双手交叉抱紧头部;肘部分开，与身体平行;屈肘，像抱头一样，交替做至少20次。