随着年龄的增长，身体各个部位的关节都会相应退化。膝关节是人体最大的承重关节，需要时刻关注我们的膝关节。膝关节损伤会影响日常生活。老年人必须通过锻炼提高膝关节的稳定性，预防膝关节疾病。

中老年人保护膝关节可以做什么运动？

首先是游泳。

游泳是一种非常好的锻炼方式，可以锻炼全身肌肉。游泳不会加重膝关节，也不会加重膝关节损伤，是中老年人锻炼的首选。但是游泳的时候一定要注意肌肉拉伤。拼命游泳容易导致身体过载，必须进行适当的强度训练。

第二，适度跑步。

游泳是一种受场地限制的运动方式，很多中老年人不会游泳。这时候可以选择合适的跑步，也可以起到强身健体的作用。只要掌握好跑步的姿势和注意事项，就不会加重对膝关节的伤害。跑步时要坚持循序渐进，不要突然增加运动量，每天跑步时间要控制在一小时内，避免膝关节疼痛。

第三，骑自行车。

骑自行车是有氧运动，运动可以锻炼全身肌肉，帮助血液循环，适当锻炼膝关节，但骑自行车时不要在陡坡上骑自行车。在健身房骑自行车时，要根据自己的身体状况量力而行，膝关节的损伤。

中老年人保护膝关节应该避免什么运动？

一是深蹲。

长时间深蹲会导致关节软骨磨损。深蹲运动时，膝关节磨损会比行走时更严重，会挤压膝关节，使半月板活动变差，容易造成内侧半月板损伤。

二、上下楼梯或爬山。

长时间上下楼梯或爬山容易造成髌骨关节磨损，运动时膝关节旋转容易造成半月板损伤。为了保护膝关节，中老年人应避免长时间爬楼梯或爬山。

太极拳中的半蹲旋转动作。

很多人喜欢打中国传统太极拳(太极拳)来锻炼身体，但是中国传统太极拳(太极拳)中的半蹲旋转对膝关节的伤害很大，容易引起髌骨关节的伤害，也容易引起不同程度的半月板损伤。

第四，蹲马步。

长时间蹲着会损伤髌骨关节和软骨，蹲着时关节承受能力是平时的3倍，磨损程度加重，疼痛易引起反应性滑膜增生，中老年人要保护膝盖，必须避免蹲着。

为了保护膝关节，防止膝关节病变，需要适当的运动，防止肌肉和关节的废弃性萎缩，防止骨质疏松症，保证休息和运动的平衡，根据身体状况量力而行，选择适合自己的运动项目，加重损伤的运动应在日常生活中避免。

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