如何预防失眠——上海徐浦中医医院介绍：养成固定的睡眠时间，就是一个很有效的预防方法。如果睡眠时间没有规律，今天睡四个小时，明天睡8个小时，后天睡的睡眠时间又不同，这样紊乱的睡眠当然会影响睡眠质量，从而诱发失眠。
 

养成固定的睡眠时间

2/3成人每晚睡7～8小时;

1/5成人睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。

此外，有效预防失眠的方法，还有以下这些措施：

1.避免精神高度紧张，保持良好心态。

每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，精神放松了，可能就会有意想不到的效果。

2.生活尽量保持规律。

生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

3.适当运动，防止失眠。

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
 

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