颈椎问题，已经逐渐成为目前不容忽视的健康问题之一。你是不是也有这种情况?

　　莫名其妙的又双叒落枕了

　　隔三差五的脖子酸胀，肩膀僵硬

　　容易手麻，扣扣子/拿筷子容易手抖

　　手掌，手臂力量明显下降

　　……

　　以上这些，都可以算作是颈椎问题的表现。
 

　　选择一个合适的枕头

　　枕头对于颈椎是很重要的。枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松，休息。

　　枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸：习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论，有时候需要多试试。
 

　　避免长时间低头，久坐

　　少低头看手机，打牌、看电视，电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。

　　如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。
 

　　颈椎要注意保暖

　　夏季要避免空调，电扇的冷风直接对着头颈部吹。如果是冬季，则更需要使用围巾、帽子等保暖措施。
 

　　坐姿很重要

　　如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度)，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。
 

　　锻炼颈部肌肉，延缓退变

　　要经常进行颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。在锻炼颈部肌肉的时候，有三点注意事项大家要牢记：

　　缓慢、匀速运动，不要忽然用力;不要追求过大的活动范围;如在锻炼中出现不适，请及时停止。

　　此外，游泳很好，但要注意姿势。游泳(蛙泳、仰泳，尤其是自由泳)有利于颈椎康复，但是要注意动作规范，以免适得其反。

　　医生推荐：刘国财

　　徐浦/中医/骨伤

　　毕业于上海中医药大学，从事中医骨伤科临床40余年，对各类闭合性骨折，多发性挫伤运用独特的正骨手法复位、夹板固定、中药外敷等治疗疗效显著。在治疗腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、痛风各种骨关节疾病有丰富的临床经验，多年来为大批患者解除了痛苦，广受赞誉。

　　擅长：闭合性骨折、肩周炎、颈椎病、骨质疏松、多发性挫伤、各种软组织损伤、骨关节炎、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、痛风等。