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    脖子酸?肩膀僵硬?5个细节教你缓解颈椎问题

      颈椎问题,已经逐渐成为目前不容忽视的健康问题之一。你是不是也有这种情况?

      莫名其妙的又双叒落枕了

      隔三差五的脖子酸胀,肩膀僵硬

      容易手麻,扣扣子/拿筷子容易手抖

      手掌,手臂力量明显下降

      ……

      以上这些,都可以算作是颈椎问题的表现。
     

      选择一个合适的枕头

      枕头对于颈椎是很重要的。枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松,休息。

      枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸:习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论,有时候需要多试试。
     

      避免长时间低头,久坐

      少低头看手机,打牌、看电视,电脑,每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。

      如果可能,伸个懒腰,走动走动,活动一下脖子和腰部,让肌肉放松。
     

      颈椎要注意保暖

      夏季要避免空调,电扇的冷风直接对着头颈部吹。如果是冬季,则更需要使用围巾、帽子等保暖措施。
     

      坐姿很重要

      如果工作以坐着为主,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度),双肩自然下垂,腰部应该有支撑。
     

      锻炼颈部肌肉,延缓退变

      要经常进行颈椎各方位活动锻炼,增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变。在锻炼颈部肌肉的时候,有三点注意事项大家要牢记:

      缓慢、匀速运动,不要忽然用力;不要追求过大的活动范围;如在锻炼中出现不适,请及时停止。

      此外,游泳很好,但要注意姿势。游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于颈椎康复,但是要注意动作规范,以免适得其反。

      医生推荐:刘国财

      徐浦/中医/骨伤

    徐浦中医骨伤科刘国财医生

      毕业于上海中医药大学,从事中医骨伤科临床40余年,对各类闭合性骨折,多发性挫伤运用独特的正骨手法复位、夹板固定、中药外敷等治疗疗效显著。在治疗腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、痛风各种骨关节疾病有丰富的临床经验,多年来为大批患者解除了痛苦,广受赞誉。

      擅长:闭合性骨折、肩周炎、颈椎病、骨质疏松、多发性挫伤、各种软组织损伤、骨关节炎、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、痛风等。

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