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    晚上如何养生——上海徐浦中医医院

    便秘该怎么办——上海徐浦中医医院介绍:蹲着厕所里就是上不出来,便秘的难受困扰着每一个便秘的患者。便秘怎么办?徐浦老中医教你九招,解决便秘困扰,再也不用经历想上厕所又上不出来的感觉。
     

    一、保持良好的作息能让身体各内脏的功能得到更好的发挥,建议养成晚上11点前入睡,早上7点起床的习惯。并且在起床后试着上厕所,养成早起排便的习惯,可以较好的纠正便秘。

    二、排便要专心,不要看书看报或者玩手机。这种习惯会使得排便时注意力分散,便意消失,增加排便困难导致排便时间过久。

    三、早餐要吃,再忙碌也不能忽视早餐,每天吃早餐能刺激肠道蠕动,帮助排便。
     

    四、发生便秘时不要滥用泻药,滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能,造成依赖性而加剧病情,正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

    五、、摄取充足水分,成年人每天摄取的水分不应少于2000mL,尤其是早上应养成空腹喝一杯温水的习惯。

    六、别强忍便意,一有便意时就应该及时去解决,由于种种原因强忍住使便意消失,日久就会引起便秘。
     

    七、经常按摩,以肚脐为中心,手心按顺时针方向按摩腹部,能从体外对肠道给予刺激,有助于排便。

    八、多吃膳食纤维,上班族经常外食或大鱼大肉,减少了膳食纤维的摄取,便秘自然找上门。蔬菜、菌类、薯类、海藻类、豆类等食物可软化粪便,每一餐的饮食中,应保证有上述一种或两种食物。

    九、适度运动,锻炼腹肌的运动,或散步、游泳等全身运动,能促进肠道蠕动。没有时间?不妨试着早起走一段路上班。
     

    以上是“便秘该怎么办——上海徐浦中医医院”的简单介绍,感谢您的耐心阅读!由于网络文章内容局限性很强,也许您的问题没有得到解答,欢迎拨打电话咨询!

    健康热线: 021-66855555

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